런닝머신이나 자전거 타기도 좋지만, 효과가 너무 좋아 헬스장에서 자리가 안난다는 핫한 운동기구가 바로 천국의 계단입니다.
원래 영어로는 스텝밀 머신 이라고 하는데, 쉽게 설명 하자면 계단 오르기 기구라고 볼수가 있죠.
천국의 계단이라고 명칭이 된건 노홍철씨가 예전에 방송에서 천국의 계단이라고 홍보를 하셔서 더 유명해진 것 같습니다.
아이유 님도 방송에서 계단오르기로 다이어트를 한다고 언급하신적이 있으실 정도로 한달만에 10kg 이 빠질 수도 있다는다는 운동법이 계단 오르기입니다.
출처 : https://www.fatsecret.co.za/fitness/stair-climber-(stepper)
실제로 미국 연구에 따르면 천국의 계단을 1시간 탔을때 소모되는 칼로리는 무려 600 칼로리라고 합니다.
자전거를 한시간 타면 300칼로리가 소모된다고하니 효과가 과학적으로도 증명이 된거죠.
천국의 계단의 장점을 몇가지 설명을 더 드리자면
첫번째로는 한가지 운동기구로 다양한 근육에 효과를 줄 수가 있습니다.
가장 주목할 건 유산소 운동입니다.
스텝밀을 이용할때는 다리근육과 엉덩이 근육을 중심으로 꾸준한 운동을 할 수가 있는데요.
이는 심폐 지구력을 향상시키고 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.
두번째는 근육 운동입니다.
아무래도 팔다리를 동시에 이용하면서 전신에 자극을 주다보니 허벅지, 엉덩이, 종아리, 코어 근육까지 모든 근육을 상용하게 되는데요.
그러다보니 유산소 운동기구이긴 하지만 운동을 전문적으로 하시는 분들은 하체 운동전 워밍업 용도로도 많이 사용하고 계십니다.
사용방법은 운동 동작을 하실때는 발바닥의 무게 중심에도 집중을 하셔야합니다.
한쪽으로 과하게 쏠려있지 않는지 신경을 쓰시면서 운동을 하셔야합니다.
발바닥으로 계단을 밀어낸다 생각하며 계단을 오르셔야합니다.
하지만 모든 운동이 그러하듯 주의 하셔야할 점이 있는데요.
첫번째로는 등이 말리지 않도록 몸을을 유지해야합니다.
운동을 하다보면 힘이 들어서 몸이 뒤로 빠지면서 자세가 무너지는데요.
항상 코어에 힘을 줘서 운동을 하셔야 운동 효과도 제대로 보고 허리를 다치지 않을 수가 있습니다.
두번 째는 바로 관절이죠.
계단 오를때 우리의 체중을 지탱해야하는게 무릎 관절입니다.
특히 계단을 올라갈때보다 내려갈때 더 많은 체중이 실리다보니 보통 운동하실때는 내려갈때는 엘리베이터를 타고 올라가실 때만 계단을 이용하시는 분들이 많습니다.
관절이 약한 노약자나 무릎이 안좋은 분들은 스템밀 머신은 역효과를 부를 수 있으니 피하시는게 좋습니다.
또한, 너무 힘들때는 운동을 쉬시는게 좋습니다.
너무 힘들때 운동을 지속적으로 하시면 관절에 무리가 가고, 다리를 무리하게 사용하다 허리 부상의 원인이 되기도 합니다. 하지만 그렇다고 계단 오르기를 안하기에는 운동법의 효과가 너무 탁월하니 안할 수가 없는데요.
저는 헬스장 까지 가기는 귀찮고 집에 하나 구매를 하고 싶어 알아봤더니 기계는 너무 비싸고 간단하게 할 수 있는게 있어 하나 구매를 했습니다.
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