나이가 들어가면서 뱃살과 옆구리 살이 많이 늘어 고민이시진 않나요?
퇴근 후 집에 들어오면 밖에 나가기 귀찮아서 운동을 자꾸 못하게 되지 않으시나요?
실제로 직장 생활을 하다 보면 운동을 꾸준히 하기 어려운 게 현실입니다.
그래서 이번엔 집에서 하루 한 번으로 뱃살을 날릴 수 있는 운동 방법을 소개해드리겠습니다.
누워서 하는 운동을 찾고 계셨다면 영상에 집중해 보시는 건 어떠실까요?
오늘 알려드리는 운동을 매일 하루 한 번씩 꾸준하게만 따라 하셔도 뱃살과 내장지방을 날리실 수 있습니다.
안녕하세요. 쉬운 다이어트입니다.
우선 여러분이 집에서만 운동해도 살이 빠질까… 하시며 고민하실 텐데요.
그 걱정부터 해결해 드리겠습니다.
대부분의 분들이 땀을 한가득 흘리는 운동을 해야만 살이 빠진다고 생각하십니다.
물론 헬스장 러닝 머신을 뛰거나 무거운 무게를 들면 운동 효과는 좋습니다.
하지만 나이가 있으신 분들이 갑자기 매일 운동하기에는 부상의 위험이 있습니다.
무엇보다 강도 있는 운동은 꾸준히 하기가 어렵습니다.
반면 집에서 할 때는 틈날 때마다 해줘서 운동량을 유지할 수 있는 장점이 있습니다.
우선 집에서 하는 운동부터 천천히 시작하며 운동량을 늘려가는 게 중요합니다.
그럼 누구나 따라 하실 수 있도록 쉬운 동작으로 알려드리겠습니다.
모든 운동은 30초간 동작을 따라 하고 10초간 휴식하겠습니다.
첫 번째 자세는 브리지 입니다.
브릿지 자세는 대표적인 전신 운동으로써 신체의 핵심 근육뿐만 아니라 몸 전체의 근육 구축에 도움을 주는 역할을 하는데요.
엉덩이를 들었다가 내리는 반복 운동을 통해서 기초대사량이 증가하고, 운동 능력이 향상되며,
관절의 활동 범위도 좋아지게 됩니다.
브릿지 운동을 통해 엉덩이, 골반, 허리, 등 근육을 단련시키면, 자세 교정 효과를 추가로 볼 수도 있는데요.
전신 운동이기 때문에 몸 전체의 지방을 제거하고, 유산소 운동 효과까지 얻을 수 있어 탄력 있는 몸매를 만드시는데 도움이 되실 겁니다.
브리지 운동은 우선 바닥에 등을 대고 똑바로 누운 후에, 무릎은 구부립니다.
그리고 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 공중으로 들어 올리면 됩니다.
엉덩이를 쥐어짠 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
자세가 흐트러지지 않도록 주의하며, 반복 운동합니다.
브리지는 안정화 운동이니 느낌이 있는 정도의 수준에서 적당히 하셔야지 너무 무리해서 많이 하시면 안 됩니다.
그럼 지금부터 30초간 운동을 시작하겠습니다.
브리지를 하다 보면 허리가 아프다는 분들이 계십니다. 자세가 잘못되어서 그렇기도 하는데요.
첫 번째는 무릎과 발목은 수직 상태를 유지해야 합니다.
그리고 두 번째, 엉덩이에 힘을 주며 무릎, 골반, 어깨는 일직선을 만들어줘야 합니다.
허리가 아픈 경우는 골반을 과도하게 들어 올리면 허리 근육에 자극을 줍니다.
천천히 엉덩이를 올리는 동작으로 진행해 주시면 됩니다.
두 번째 자세는 레그 트위스트입니다.
레그 트위스트는 보기 싫은 뱃살을 없애고, 튼튼한 근육을 가질 수 있습니다.
등을 바닥에 대고 눕고, 다리를 들어 올린 후, 무릎을 90도로 구부립니다.
그리고 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 해줍니다.
이때 단순히 팔꿈치를 무릎에 닿게 하는 게 아니라 배에 힘을 주셔야 합니다.
복부에 힘을 주고 하지 않으시면 허리에 통증이 생길 수도 있습니다.
처음 시도하는 거라면 무릎이 팔꿈치와 잘 닿지 않을 수 있습니다.
최대한 닿도록 노력을 해주세요.
그럼 지금부터 30초간 운동을 시작하겠습니다.
끝났습니다. 너무 수고하셨습니다.
이 두 가지 운동을 하시고 부족하다 느끼시면 한 세트 정도만 더 진행해 주세요.
첫날부터 무리를 하시면 다음날에 몸이 아파 운동을 지속하지 않게 될 수도 있습니다.
오늘부터 너무 무리하지 마시고 천천히 운동시간을 늘려나가주세요.
영상을 보고 따라 하신 분들 대단하십니다.
어떠신가요? 혼자서도 집에서 가능하신가요?
동작이 익숙지 않으시다면 며칠 정도 영상을 반복해서 보시면서 따라 해보세요.
집에서 틈날 때마다, 조금씩 한다면 횟수도 금방 늘어나고 도움이 될 것입니다.
다이어트는 꾸준히 계속하는 게 중요합니다.
매일 운동할 때마다 댓글에 자신의 운동 기록을 해보세요.
쉬운 다이어트는 다음에 더 쉽고 건강하게 만드는 운동 영상으로 찾아오겠습니다!
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